Comment éviter la prise de poids pendant le confinement ?

Apr 22, 2020 par

Suite aux mesures de confinement et aux restrictions de déplacement, certains craignent de prendre du poids pendant l’épidémie. Moins d’activité physique, un rythme au ralenti, des envies de grignotages, … autant d’éléments qui pourraient se manifester désagréablement sur la balance. Santé Sur le Net a rassemblé quelques conseils utiles pour garder la ligne !

confinement-poids

Confinement et prise de poids

Les mesures de confinement ont profondément perturbé les habitudes des Français :

  • Leurs déplacements ;
  • Leurs pratiques sportives ;
  • Leurs activités extérieures ;
  • Les habitudes d’alimentation.

De tels changements pourraient induire chez certains une prise de poids inhabituelle. Or le contrôle du poids corporel est un élément essentiel de la santé, à court, moyen et long terme. Pour que le confinement ne rime pas avec prise de poids, plusieurs conseils peuvent être utiles au quotidien.

À savoir ! Pour tous ceux qui bénéficiaient d’un suivi nutritionnel avant le confinement, il est recommandé de poursuivre ce suivi, notamment grâce aux téléconsultations.

Rester actifs, tout en respectant le confinement

Même bloqués à la maison, il est souvent possible de rester actifs. Certains travaillent et continuent donc d’être actifs au quotidien, par exemple les agriculteurs, les pêcheurs ou toutes les personnes qui travaillent en extérieur. Pour les autres, ceux qui télétravaillent ou qui restent confinés, plusieurs options sont possibles pour bouger tous les jours :

  • Profiter du temps de sortie autorisé chaque jour pour marcher, courir ou bouger ;
  • Pratiquer du sport à domicile : plusieurs sites internet proposent des séances de sport en ligne à pratiquer de chez soi ;
  • Bricoler ou jardiner pour ceux qui le peuvent ;
  • Danser avec les enfants permet à chacun de se défouler et libérer les tensions liées à la situation actuelle.

Dans tous les cas, il est important de conserver un rythme quotidien :

  • Se lever et se coucher à des heures habituelles ;
  • S’habiller ;
  • Planifier des activités différentes au cours de la journée ;
  • Réduire et fractionner les temps passés assis et devant les écrans.

Garder ou retrouver une alimentation saine et équilibrée

Un autre facteur possible de prise de poids est l’alimentation. Sans activité à la maison, les tentations sont plus nombreuses de grignoter ou de manger déséquilibré. De plus, certains Français en profitent pour faire de la pâtisserie et mangent donc plus qu’habituellement. Pendant ces longues semaines de confinement, il est important de conserver un équilibre nutritionnel, grâce à quelques astuces :

  • Respecter un rythme de trois repas quotidiens ;
  • Limiter au maximum les grignotages ;
  • Utiliser le temps disponible pour préparer des plats sains et de bonne qualité nutritionnelle ;
  • Alterner les séances de pâtisserie avec la préparation de plats de légumes ou de fruits ;
  • Manger moins quand on se dépense moins.

Le stress généré par la situation peut également favoriser les écarts alimentaires. Des séances anti-stress, yoga, méditation, sophrologie, … peuvent aider à réduire les envies de grignotages. Alimentation saine et équilibrée, activité physique préservée et réduction du stress sont autant d’atouts pour limiter l’impact du confinement sur la balance !

Estelle B., Docteur en Pharmacie

– Confinement : 5 conseils pour ne pas prendre de poids (et peut-être en perdre). LA NUTRITION. Consulté le 21 avril 2020.

Estelle B.
Pharmacienne
Spécialiste de l'information médicale et de l'éducation thérapeutique du patient.
Passionnée par les domaines de la santé et de l'environnement marin.
Rédige un contenu scientifique fiable avec des sources vérifiées en respect de notre charte HIC.

Laisser un commentaire

Votre adresse électronique ne sera pas publiée.