TOP 5 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids

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Jul 18, 2018 / par

L’alimentation est au cœur de notre bien-être physique et mental. Que l’on veuille perdre du poids ou simplement garder la ligne, il est primordial de répondre de manière qualitative à la demande nutritionnelle de notre corps et d’être à son écoute. Pour ce faire, plusieurs régimes proposent des programmes variés et personnalisés pour répondre au mieux à ces besoins.

Inspirés de cultures et de traditions diverses, ces régimes prônent une alimentation saine et repartissent convenablement chaque repas à des heures précises de la journée. Mais quel régime vous conviendrait le mieux ?

Top 5 régimes efficaces

Classement des régimes les plus efficaces

Cette année le magazine US News & World a établi un classement des meilleurs régimes au monde. Ce dernier est basé sur 4 principaux critères :

  • Facilité du programme
  • Apports nutritionnels
  • Impact sur la santé
  • Conséquences sur le cœur et le diabète

Ainsi, le régime DASH est en première place et rappelle l’importance d’une alimentation riche en légumes frais pour garder une bonne tension artérielle. Arrive en seconde position le régime méditerranéen. Appelé également régime crétois, ce régime est célèbre pour son effet contre le vieillissement et les maladies cardiovasculaires. Le troisième régime est le régime fléxitarien appelé également semi-végétarisme, une pratique alimentaire plus flexible que le végétarisme. S’ensuit le régime Weight Watchers, un régime mondialement connu pour ses programmes minceurs et son accompagnement psychologique personnalisé. Enfin, le régime MIND prend la 5e position au sein de ce palmarès des meilleurs régimes. Il consiste à fusionner les bienfaits des deux premiers régimes les plus efficaces : le régime DASH et le régime méditerranéen.

  1. Régime DASH
  2. Régime Méditerranéen
  3. Régime Fléxitarien
  4. Régime Weight Watchers
  5. Régime MIND
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Quel régime est fait pour vous ?

Une première étape consiste à définir son objectif. Vous souhaitez maigrir ? Vous sentir mieux dans votre peau ? changer vos habitudes alimentaires ? affiner votre silhouette ? la bonne nouvelle est que tous ces régimes peuvent répondre à vos attentes !

Le principe est simple, bien qu’on ait un choix divers et varié en supermarché, il est primordial de ne pas être tenté par des aliments qui ne vous apporteront aucun bénéfice nutritionnel.

Il est donc important de savoir que si l’on souhaite se sentir mieux, il faudra dorénavant adopter de meilleurs habitudes alimentaires, à commencer par bannir les aliments ultra-transformés. La clé d’une alimentation saine se trouve dans la nature ! Pour faire simple, rien de mieux que d’acheter des produits frais, non transformés et naturels tels que les légumineuses, les légumes, les fruits, certaines viandes maigres, certains poissons et de bonnes huiles.

A noter que le régime méditerranéen doit son originalité à des coutumes à adopter pour une meilleure efficacité. Le régime méditerranéen prône les déjeuners en famille, en prenant le temps de s’attabler et de prendre du plaisir à manger en groupe. Un deuxième point important repose sur le rôle central joué par l’activité physique. En effet, sur les côtes de la méditerranée, l’ambiance y est rythmée et les méditerranéens ont un quotidien dynamique qui accompagnent une hygiène de vie favorable à leur santé. Enfin, l’huile d’olive est omniprésente dans les plats types des crétois et méditerranéens. Riche en antioxydants et en acides gras mono-insaturés, elle prévient les maladies cardiovasculaires et diminue le mauvais cholestérol.

En règle générale, tous les régimes reposent sur une même base ; une alimentation saine et surtout variée en bons produits. Il ne faut cependant pas négliger l’importance d’une activité physique adaptée, qui permet de renforcer l’effet de satiété induit par le régime. Enfin, ne pas oublier pas de boire régulièrement de l’eau au cours de la journée, sans attendre d’avoir soif.

Dernière chose, si vous avez tranché pour le régime qui vous convient et s’il fait partie du top 5, il faudra être patient avant de commencer à voir les premiers effets sur votre organisme et sur la perte de poids. L’efficacité est garantie par la persévérance et surtout la motivation !

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Lina R., Journaliste Scientifique

– Mediterranean dietary pattern and depression: the PREDIMED randomized trial. ncbi.nlm.nih.gov Sánchez-Villegas, A., Martínez-González, M.A., Estruch, R., Salas-Salvadó, J., Corella, D., Covas, M.I., Arós, F., Romaguera, D., Gómez-Gracia, E., Lapetra, J., et al. (2013). BMC Med. 11, 208.
– DASH ranked Best Diet Overall for eighth year in a row by U.S. nih.gov News and World Report. (2018).
– Weight Watchers Diet: What To Know | US News Best Diets.
– MIND Diet: Recipes Us News best diets
– The Flexitarian Diet: What To Know | US News Best Diets
– MIND Diet: Recipes | US News Best Diets
Lina R.
Journaliste scientifique.
Grande admiratrice des métabolismes Biochimiques et physiologiques.
Devise : « apporter la santé par la nutrition et l’innovation digitale »
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